Alimentos que combatem a ansiedade

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Um estudo realizado pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, constatou que existem alimentos que funcionam para o combate da ansiedade e demais transtornos. (Foto: Divulgação)

Segundo pesquisa da Organização Mundial da Saúde (OMS), de 2017, o Brasil foi
considerado o país com a maior taxa de pessoas com transtornos de ansiedade no mundo
e o quinto em casos de depressão. Além de tratamentos e terapia, um estudo realizado pela Universidade Harvard, nos Estados Unidos, constatou que existem alimentos que
funcionam para o combate da ansiedade e demais transtornos. Confira abaixo alguns deles:

Espinafre
O espinafre, assim como a acelga, é rico em magnésio, substância que auxilia e
proporciona a sensação de tranquilidade. Além disso, ele contém ácido fólico ー uma
potente vitamina antidepressiva.

Carnes e peixes
Alimentos como carnes e peixes são a melhor fonte natural de triptofano, um aminoácido
que, junto à vitamina B3 e magnésio, produzem serotonina, importante neurotransmissor no
processo do sono, do humor e que regula os níveis de ansiedade.

Chuchu, picles e demais verduras conservadas em salmoura
Além de relacionar bactérias benéficas e auxiliar na saúde do intestino, estes alimentos são
ricos em probióticos e foram associados à diminuição dos sintomas de ansiedade.

Chocolate
Rico em flavonoides, o chocolate é um tipo de antioxidante que favorece a produção de
serotonina, responsável pela sensação de bem-estar e melhora do humor. Mas lembre-se: o recomendado é comer apenas 30 gramas de chocolate por dia e, de preferência, do tipo
amargo, que é mais rico em flavonoides e menos calórico.

Além dos alimentos citados acima, ovos, leite, castanha de caju, banana e frutas críticas
também auxiliam para diminuir os sintomas de ansiedade. Mas devemos nos atentar que
procurar um profissional é sempre o primeiro passo para combater a ansiedade e inserir
estes alimentos será um complemento ao tratamento.

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